Resumo: No treinamento de força (TF), o volume de treino é proposto como a variável mais eficiente para induzir ganhos de hipertrofia muscular. Ao longo das últimas três décadas, sobretudo nos últimos recentes anos, diversos trabalhos têm sido realizados para tentar responder a seguinte questão: Qual o volume de treinamento de força ideal para a hipertrofia muscular? Dessa forma, o objetivo do presente estudo é revisar a literatura a fim de apresentar o atual estado da arte sobre esse tema. Para tal, foram feitas buscas nas bases de dados Pubmed/Medline e Scielo a partir de termos relacionados ao TF, volume de treino e hipertrofia. Foram identificados 16 estudos, dos quais, em 9 deles, foi possível verificar uma relação positiva de dose-resposta com baixos, médios e altos volumes de séries sob a hipertrofia; em 5, os resultados foram, no geral, similares entre os grupos; e, em 2, realizar um número relativamente muito alto foi prejudicial aos ganhos hipertróficos. A partir dos estudos apresentados nessa revisão foi possível identificar que a dose ideal de TF para induzir hipertrofia é de ~15 séries semanais, distribuídas em 2-3 sessões de treino (5-10 séries por grupo muscular por sessão) e diferentes exercícios. Esses resultados foram obtidos em trabalhos com duração de aproximadamente 12 semanas em diferentes populações. Após esse período, progredir o volume em 20-50% de forma gradual talvez seja ideal até se atingir um total de 30-45 séries semanais; em seguida, sugere-se que se reinicie a periodização do TF, novamente com um baixo volume Ver menos

Abstract: In strength training (ST), the training volume is proposed as the most efficient variable to induce gains in muscle hypertrophy. Over the past three decades, especially in recent years, several studies have been carried out to try to answer the following question: What is the ideal strength training volume for muscle hypertrophy? Thus, the aim of the present study is to review the literature to present the current state-of-the-art on this topic. Therefore, searches were made in the Pubmed/Medline and Scielo databases using terms related to ST, training volume, and hypertrophy. Of the 16 studies identified, in 9 of them, it was possible to verify a positive dose-response relationship with low, medium and high volumes of exercise sets on muscle hypertrophy; in 5, the results were, in general, similar between groups; and, in 2, making a relatively high number was detrimental to hypertrophic gains. From the studies presented in this review, it was possible to identify that the ideal dose of ST to induce hypertrophy is ~15 weekly sets, distributed in 2-3 training sessions (5-10 sets per muscle group per session) and different exercises. These results were obtained in studies lasting about 12 weeks in different populations. After that period, progressing the volume by 20-50% gradually may be ideal until reaching a total of 30-45 weekly sets; then, it is suggested to restart ST periodization, again with a low training volume Ver menos