Resumo: O Treinamento de Força (TF) é tradicionalmente conhecido como uma das estratégias de treino mais utilizadas para se obter ganhos de força e hipertrofia muscular. Entretanto, estudos mais recentes apontam que o TF associado a restrição do fluxo sanguíneo tem sugerido resultados similares na hipertrofia se comparados ao TF. Uma outra estratégia de treinamento vem sendo bastante estudada e utilizada por profissionais da saúde e das ciências do esporte envolve a realização de exercícios em superfície instável. Estes requerem uma alta demanda atencional, proprioceptiva, de controle de equilíbrio e ativação. Entretanto, este tipo de treinamento atenua os ganhos na hipertrofia e força apesar de serem importantes para a melhora do equilíbrio, propriocepção e prevenção de lesões. Deste modo, o presente estudo tem como objetivo analisar os efeitos crônicos do TF realizados em superfície instável com restrição de fluxo sanguíneo e verificar as respostas relacionadas a força máxima, hipertrofia, equilíbrio estático e dinâmico. Vinte e nove voluntários, homens, destreinados em força foram divididos em três grupos, sendo que um deles realizou o treino de força tradicional (TF), outro em superfície instável (TF-SI) e o terceiro realizou o treinamento de força em superfície instável com restrição de fluxo sanguíneo (TF-SI-RFS). O estudo foi desenvolvido em onze semanas, sendo duas semanas para avaliações e familiarização, oito semanas de treinamento, com duas sessões semanais de um treinamento de força de membros inferiores e uma semana para reavaliações, e os resultados demonstraram que houve diferença pré e pós para a hipertrofia muscular, porém sem diferença entre os grupos, assim como para a variável força. Sobre o equilíbrio estático, não existiram diferenças entre grupos e também não houve efeito de tempo. Com relação ao equilíbrio dinâmico, existiu efeito simples para os grupos TF-SI para equilíbrio dinâmico a frente e equilíbrio dinâmico póstero-lateral, já para o grupo TF-SI-RFS existiu efeito simples para o equilíbrio dinâmico póstero-lateral somente. Sendo assim, o estudo conclui que o treinamento de força em superfície instável com restrição de fluxo sanguíneo promove efeitos semelhantes ao treinamento de força tradicional Ver menos

Abstract: Strength Training (TF) is traditionally known as one of the most commonly used training strategies for gaining strength and hypertrophy. However, more recent studies indicate that TF associated with blood flow restriction has suggested similar results in hypertrophy if compared to TF. Another training strategy that has been extensively studied and used by health professionals and sports sciences involves performing exercises on an unstable surface. These require a high attentional, proprioceptive demand for balance control and activation. However, this type of training attenuates gains in hypertrophy and strength despite being important for improving balance, proprioception and injury prevention. Thus, the present study aims to analyze the chronic effects of TF performed on an unstable surface with of blood flow restriction and verify the responses related to maximum strength, hypertrophy, static and dynamic balance. Twenty-nine male volunteers, untrained in strength, were divided into three groups, one of which performed traditional strength training (TF), another on an unstable surface (TF-SI), and the third performed strength training on an unstable surface with blood flow restriction (TF-SI-RFS). The study was developed over eleven weeks, two weeks for assessments and familiarization, eight weeks of training, with two weekly sessions of lower limb strength training and one week for reevaluations, and the results showed that there was a pre and post difference to the muscular hypertrophy, but without difference between the groups, as well as for the strength variable. Regarding the static balance, there were no differences between groups and there was also no time effect. In relation to the dynamic balance, there was a simple effect for the TF-SI groups for forward dynamic balance and postero-lateral dynamic balance, whereas for the TF-SI-RFS group there was a simple effect for the postero-lateral dynamic balance only. Thus, the study concludes that unstable surface strength training with restriction of blood flow promotes effects similar to traditional strength training Ver menos